सोशल मीडिया पर इन दिनों यह दावा तेजी से वायरल हो रहा है कि अगर कोई व्यक्ति रोज सुबह खाली पेट एक कप सादा गर्म पानी पीता है, तो उसका वजन कम हो सकता है, त्वचा साफ हो सकती है और गले की खराश या मासिक धर्म की ऐंठन जैसी समस्याओं से राहत मिल सकती है। इसे एक आसान और प्राकृतिक हेल्थ हैक के रूप में प्रचारित किया जा रहा है।
हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि गुनगुना पानी पीना सामान्य तौर पर सुरक्षित है और इससे कुछ लोगों को आराम जरूर महसूस होता है, लेकिन इसके चमत्कारी फायदों को साबित करने वाले वैज्ञानिक सबूत बेहद सीमित हैं।
असली फायदा तापमान से नहीं, हाइड्रेशन से
विशेषज्ञों के अनुसार शरीर के लिए सबसे जरूरी चीज है पर्याप्त पानी पीना, न कि उसका गर्म या ठंडा होना। पानी शरीर में पाचन क्रिया, रक्त संचार, किडनी के कार्य, ब्लड प्रेशर संतुलन और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद अहम भूमिका निभाता है।
2025 में प्रकाशित एक अध्ययन में यह संकेत मिला कि जो लोग पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते, उन्हें रोजमर्रा के तनाव से निपटने में अधिक कठिनाई हो सकती है। लेकिन अब तक ऐसा कोई ठोस प्रमाण नहीं है कि गर्म पानी, सामान्य पानी की तुलना में अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ देता हो।
गर्म पानी से जुड़े लोकप्रिय दावे और उनकी हकीकत
1️⃣ क्या गर्म पानी पीने से वजन कम होता है?
इस दावे के समर्थन में कोई भी उच्च गुणवत्ता वाला मानव अध्ययन उपलब्ध नहीं है। हां, यह जरूर देखा गया है कि भोजन से पहले पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है, जिससे कैलोरी सेवन थोड़ा कम हो जाता है।
कुछ छोटे अध्ययनों में गर्म पानी से आंतों की गतिविधि में हल्की बढ़ोतरी देखी गई है, लेकिन इसका सीधा संबंध फैट लॉस से नहीं है।
2️⃣ क्या गले की खराश में मिलता है आराम?
इस मामले में प्रमाण अपेक्षाकृत मजबूत हैं। गर्म तरल पदार्थ गले की खराश, नाक बंद होने और सर्दी-जुकाम के लक्षणों में अस्थायी राहत दे सकते हैं। गर्माहट से बलगम ढीला होता है और गले के ऊतकों को सुकून मिलता है।
हालांकि यह किसी संक्रमण का इलाज नहीं है और बीमारी की अवधि भी कम नहीं करता।
3️⃣ क्या गर्म पानी त्वचा को साफ और डिटॉक्स करता है?
यह दावा वैज्ञानिक रूप से सही नहीं माना जाता। शरीर को डिटॉक्स करने का काम लिवर और किडनी करते हैं, न कि पानी का तापमान।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से त्वचा हाइड्रेट रहती है और उसकी लोच बनी रहती है, लेकिन सिर्फ गर्म पानी से त्वचा “निखर” जाएगी, ऐसा कोई प्रमाण नहीं है।
4️⃣ क्या मासिक धर्म की ऐंठन में राहत मिलती है?
बाहरी गर्माहट, जैसे हॉट वॉटर बैग या हीट पैड, मांसपेशियों को ढीला कर ऐंठन में राहत दे सकते हैं। लेकिन केवल गर्म पानी पीने से पीरियड दर्द कम होता है, इसके ठोस प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं।
फिर भी, इस दौरान पर्याप्त पानी पीना शरीर की असहजता को कुछ हद तक कम कर सकता है।