नई दिल्ली: विटामिन D शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम, सूजन नियंत्रण और नींद के पैटर्न को संतुलित रखने में अहम भूमिका निभाता है। हालांकि, इसे किस समय लेना ज्यादा फायदेमंद है, इसे लेकर लोगों में अक्सर कन्फ्यूजन रहता है।
हाल ही में सामने आई रिपोर्ट्स के अनुसार, विटामिन D को रात में लेने से नींद पर असर पड़ सकता है। आइए जानते हैं इसके पीछे की वजह क्या है और सही समय कौन सा है।
रात में विटामिन D लेने से क्या होता है?
कुछ रिसर्च बताती हैं कि रात में विटामिन D लेने से मेलाटोनिन (Melatonin) हार्मोन के उत्पादन पर असर पड़ सकता है। यह हार्मोन शरीर को सोने का संकेत देता है और नींद-जागने के चक्र (सर्कैडियन रिदम) को नियंत्रित करता है।
विशेषज्ञों के अनुसार:
* विटामिन D का मुख्य स्रोत सूर्य की रोशनी है
* दिन में इसका स्तर स्वाभाविक रूप से अधिक रहता है
* रात में सप्लीमेंट लेने से शरीर का नेचुरल स्लीप साइकिल प्रभावित हो सकता है
मूड और हार्मोन पर भी पड़ता है असर
विटामिन D का संबंध सेरोटोनिन (Serotonin) से भी है, जो मूड और नींद दोनों को प्रभावित करता है।
* सही मात्रा में लेने पर यह मूड बेहतर बनाता है
* इसकी कमी से नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है
* कुछ मामलों में अधिक मात्रा उल्टा असर भी डाल सकती है
रिपोर्ट्स के मुताबिक, जिन लोगों में विटामिन D की कमी होती है, उनमें नींद की समस्या और स्लीप डिसऑर्डर ज्यादा देखे जाते हैं।
क्या है विटामिन D लेने का सही समय?
विशेषज्ञों का मानना है कि विटामिन D एक फैट-सोल्युबल विटामिन है, इसलिए इसे ऐसे भोजन के साथ लेना चाहिए जिसमें हेल्दी फैट मौजूद हो।
सही समय:
सुबह या दिन में
नाश्ते या लंच के साथ
कब बचें:
यदि रात में लेने से नींद प्रभावित हो
क्या रात में लेना पूरी तरह गलत है?
डॉक्टर्स के अनुसार, विटामिन D को रात में लेना पूरी तरह गलत नहीं है, लेकिन इसका असर हर व्यक्ति पर अलग-अलग हो सकता है।
अगर रात में लेने से नींद में परेशानी महसूस हो, तो इसे दिन में लेना बेहतर विकल्प है।