आज के समय में लोग खुद को फिट और हेल्दी रखने के लिए योग, एक्सरसाइज और डाइट में कई तरह के बदलाव करते हैं। लेकिन सिर्फ इतना ही काफी नहीं होता। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन, मिनरल्स, फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों की भी जरूरत होती है।
अगर शरीर में किसी एक पोषक तत्व की कमी हो जाए, तो उसका असर पूरे शरीर पर पड़ता है। ऐसा ही एक बेहद जरूरी पोषक तत्व है विटामिन D।
Vitamin D की कमी से कमजोर होती है इम्यूनिटी
शरीर में विटामिन D की कमी का सीधा असर इम्यून सिस्टम पर पड़ता है। इसकी कमी को कई लक्षणों के जरिए पहचाना जा सकता है। अगर आपको रात में सोते समय पैरों या हड्डियों में तेज दर्द महसूस होता है, तो यह विटामिन D की कमी का संकेत हो सकता है।
इस वजह से रात में ठीक से नींद नहीं आती और दिनभर आलस्य और थकान बनी रहती है।
जानिए इसके प्रमुख लक्षण
1. मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द
विटामिन D की कमी होने पर मांसपेशियों में क्रैम्प्स और दर्द की समस्या शुरू हो जाती है। खासतौर पर रात के समय जब शरीर आराम की स्थिति में होता है, तब दर्द ज्यादा महसूस होता है।
पैरों में झनझनाहट या कंपन महसूस हो सकता है, जिससे नींद आने में दिक्कत होती है।
2. हड्डियों में लगातार दर्द
विटामिन D की कमी से शरीर कैल्शियम को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता। इसका सीधा असर हड्डियों पर पड़ता है।
हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और खासतौर पर रात के समय दर्द बढ़ जाता है। यह विटामिन D की कमी का एक अहम लक्षण है।
3. थकान और डिप्रेशन जैसे लक्षण
शरीर में विटामिन D की कमी होने पर डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन और उदासी जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं।
ऐसे लोगों का किसी काम में मन नहीं लगता, दिनभर थकान और कमजोरी महसूस होती है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है।
4. बार-बार बीमार पड़ना
विटामिन D इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर व्यक्ति को सर्दी, खांसी, फ्लू और बुखार जैसे संक्रमण जल्दी घेर लेते हैं। ऐसे लोग बार-बार बीमार पड़ने लगते हैं और रिकवरी में भी ज्यादा समय लगता है।
Vitamin D की कमी को न करें नजरअंदाज
अगर आपको ऊपर बताए गए लक्षण लंबे समय से महसूस हो रहे हैं, तो इसे नजरअंदाज न करें। समय रहते जांच कराना और डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
साथ ही, धूप में समय बिताना, विटामिन D युक्त आहार और जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट्स लेना फायदेमंद हो सकता है।