गर्मियों का मौसम आते ही तापमान तेजी से बढ़ने लगता है। तेज धूप, गर्म हवाएं और बढ़ती उमस लोगों की सेहत पर बुरा असर डाल सकती हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी सेहत का खास ख्याल रखें। थोड़ी सी सावधानी बरतकर आप गर्मी के मौसम में खुद को स्वस्थ और सुरक्षित रख सकते हैं।
1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
गर्मियों में शरीर से पसीने के जरिए पानी तेजी से निकलता है। ऐसे में शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। नारियल पानी, नींबू पानी और छाछ जैसे पेय भी शरीर को ठंडक देने में मदद करते हैं।
2. हल्का और संतुलित भोजन करें
गर्मी के मौसम में ज्यादा तला-भुना और भारी खाना खाने से बचना चाहिए। अपने आहार में फल, सलाद, हरी सब्जियां और दही शामिल करें। तरबूज, खरबूजा, खीरा और ककड़ी जैसे पानी से भरपूर फल शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।
3. तेज धूप में बाहर निकलने से बचें
दोपहर 12 बजे से लेकर 3 बजे तक धूप सबसे ज्यादा तेज होती है। इस दौरान बाहर निकलने से बचें। अगर बाहर जाना जरूरी हो तो छाता, टोपी या स्कार्फ का इस्तेमाल करें और सनस्क्रीन लगाना न भूलें।
4. ढीले और हल्के कपड़े पहनें
गर्मियों में सूती (कॉटन) और हल्के रंग के कपड़े पहनना बेहतर होता है। इससे शरीर को हवा मिलती रहती है और पसीना भी जल्दी सूख जाता है।
5. शरीर को ठंडा रखें
बार-बार चेहरा धोना, ठंडे पानी से स्नान करना और घर को हवादार रखना शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है। इसके अलावा दिन में एक बार ठंडे पानी से नहाना भी फायदेमंद होता है।
6. लू से बचाव करें
गर्मियों में लू लगने का खतरा ज्यादा रहता है। बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें। कच्चे आम का पना, बेल का शरबत और नींबू पानी लू से बचाने में मददगार होते हैं।
